Smart Workout Diary
바벨 파워 스내치
바벨 파워 스내치는 바벨을 바닥에서 머리 위로 폭발적으로 들어 올린 뒤, 깊은 스쿼트가 아닌 부분 스쿼트 자세에서 받는 올림픽 역도 동작입니다. 다리와 엉덩이의 파워, 협응성, 스피드를 기르며 등 상부, 어깨, 코어도 강하게 사용합니다. 운동 능력 향상과 역도 기술 연습에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 바벨을 발 중앙 위에 놓습니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 두고, 엉덩이와 무릎을 굽혀 서 있을 때 바가 엉덩이 접히는 지점에 오도록 넓게 잡습니다.
- 강한 시작 자세: 등을 중립으로 유지하고, 가슴을 들며, 팔을 곧게 펴고, 어깨를 바보다 약간 앞에 둡니다. 코어에 힘을 주고 바를 정강이 가까이에 둡니다.
- 바닥에서 들어 올리기: 바닥을 밀어 바벨을 부드럽게 들어 올립니다. 등 각도를 유지하며 무릎을 펴고 바를 몸 가까이로 유지합니다.
- 엉덩이를 폭발적으로 펴기: 바가 무릎을 지나면 엉덩이, 무릎, 발목을 강하게 폅니다. 팔을 편 상태로 어깨를 으쓱한 뒤 빠르게 바 아래로 들어갑니다.
- 머리 위에서 받기: 빠르게 부분 스쿼트로 내려가 팔꿈치를 편 채 바벨을 머리 위로 고정합니다. 바를 발 중앙 위에 두고 가슴을 들며 무릎은 발가락 방향을 따라가게 합니다.
- 안전하게 마무리: 통제하며 완전히 일어선 뒤 바벨을 통제하여 내립니다. 적절한 장비와 충분한 공간이 있을 때만 바벨을 떨어뜨리십시오. 자세와 타이밍이 안정될 때까지 가벼운 중량을 사용합니다.
