Smart Workout Diary
Pulóver y Press con Barra
El pulóver y press con barra combina un pulóver controlado con una fase de press mientras se está tumbado en un banco. Trabaja principalmente el pecho, con participación importante de los tríceps, dorsales y hombros. Este ejercicio compuesto puede favorecer la fuerza del tren superior, la coordinación de empuje y el desarrollo muscular.
Demostración
Instrucciones
- Carga la barra con un peso manejable y túmbate en un banco estable con los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta la barra sobre el pecho con agarre prono, algo más ancho que los hombros; mantén las muñecas rectas y los codos ligeramente flexionados.
- Baja la barra hacia atrás en un arco controlado hasta detrás de la cabeza, solo hasta donde los hombros se muevan con comodidad.
- Lleva la barra de nuevo sobre el pecho usando el pecho y los dorsales, controlando las costillas para no arquear en exceso la zona lumbar.
- Baja la barra hacia la parte media del pecho y presiónala hacia arriba hasta extender los codos sin bloquearlos con fuerza. Repite con fluidez.
- Usa un observador o soportes de seguridad cuando sea apropiado y detente si notas dolor agudo o pérdida de control del hombro.
