Smart Workout Diary
Pullover et Développé avec Barre
Le pullover et développé avec barre associe un pullover contrôlé à une phase de développé, allongé sur un banc. Il sollicite principalement les pectoraux, avec une participation importante des triceps, des dorsaux et des épaules. Cet exercice polyarticulaire peut développer la force du haut du corps, la coordination de poussée et la masse musculaire.
Démonstration
Instructions
- Chargez la barre avec une charge maîtrisable et allongez-vous sur un banc stable, les pieds au sol.
- Tenez la barre au-dessus de la poitrine en prise pronation, un peu plus large que les épaules; gardez les poignets droits et les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez la barre vers l’arrière selon un arc contrôlé derrière la tête, seulement dans une amplitude confortable pour les épaules.
- Ramenez la barre au-dessus de la poitrine avec les pectoraux et les dorsaux, en contrôlant les côtes plutôt qu’en cambrant excessivement le bas du dos.
- Abaissez la barre vers le milieu de la poitrine, puis poussez-la vers le haut jusqu’à tendre les coudes sans les verrouiller brutalement. Répétez avec fluidité.
- Utilisez un pareur ou des sécurités si nécessaire et arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle de l’épaule.
