Smart Workout Diary
Pullover e Distensione con Bilanciere
Il pullover e distensione con bilanciere combina un pullover controllato con una fase di distensione, da sdraiati su una panca. Allena soprattutto il petto, con un coinvolgimento significativo di tricipiti, dorsali e spalle. Questo esercizio multiarticolare può sostenere la forza della parte superiore del corpo, la coordinazione di spinta e lo sviluppo muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Carica il bilanciere con un peso gestibile e sdraiati su una panca stabile con i piedi appoggiati a terra.
- Tieni il bilanciere sopra il petto con presa prona, poco più ampia delle spalle; mantieni i polsi dritti e i gomiti leggermente flessi.
- Abbassa il bilanciere all’indietro con un arco controllato dietro la testa, solo fino a un’ampiezza confortevole per le spalle.
- Riporta il bilanciere sopra il petto usando pettorali e dorsali, controllando le costole senza inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Abbassa il bilanciere verso il centro del petto, poi spingilo verso l’alto fino a distendere i gomiti senza bloccarli con forza. Ripeti in modo fluido.
- Usa uno spotter o i supporti di sicurezza quando necessario e fermati in caso di dolore acuto o perdita di controllo della spalla.
