Smart Workout Diary
바벨 비하인드 넥 밀리터리 프레스
바벨 비하인드 넥 밀리터리 프레스는 바벨을 머리 뒤쪽으로 움직이며 서서 수행하는 오버헤드 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하고, 삼두근과 상부 등 근육이 안정화와 중량을 미는 동작을 보조합니다. 어깨 근력과 오버헤드 프레스 능력 향상에 도움이 되지만, 충분한 어깨 가동성과 신중한 중량 조절이 필요합니다.
시범
운동 방법
- 바를 설정합니다. 랙을 가슴 윗부분 높이에 맞추고 가볍고 통제 가능한 중량을 선택합니다.
- 발을 엉덩이 너비로 두고 복부에 힘을 주며, 어깨보다 약간 넓게 바를 잡습니다.
- 바를 랙에서 들어 머리 뒤쪽 승모근 상부에 놓습니다. 머리를 앞으로 내밀지 말고 목을 중립으로 유지합니다.
- 위로 밀어 올립니다. 팔이 거의 펴질 때까지 바를 올리며, 바를 통제하고 갈비뼈가 과도하게 들리지 않게 합니다.
- 천천히 내립니다. 바를 머리 뒤쪽 승모근 상부로 되돌립니다. 어깨 통증, 끼이는 느낌 또는 통제 상실이 있으면 중단합니다.
