Smart Workout Diary
Développé Militaire Nuque avec Barre
Le développé militaire nuque avec barre est un exercice de poussée verticale debout dans lequel la barre passe derrière la tête. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps et le haut du dos participent à la stabilisation et à la poussée de la charge. Il peut développer la force des épaules et la capacité de poussée au-dessus de la tête, mais demande une mobilité suffisante des épaules et un contrôle rigoureux de la charge.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre sur un rack à peu près à hauteur du haut de la poitrine et choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez les pieds environ à largeur des hanches, engagez les abdominaux et prenez une prise légèrement plus large que les épaules.
- Décrochez la barre et placez-la derrière la tête sur les trapèzes supérieurs ; gardez le cou neutre sans avancer la tête.
- Poussez vers le haut jusqu’à avoir les bras presque tendus, en contrôlant la barre et sans ouvrir excessivement les côtes.
- Redescendez lentement sur les trapèzes supérieurs derrière la tête. Arrêtez-vous en cas de douleur, de pincement ou de perte de contrôle à l’épaule.
