Smart Workout Diary
バーベル・ビハインド・ザ・ネック・ミリタリープレス
バーベル・ビハインド・ザ・ネック・ミリタリープレスは、バーベルを頭の後ろで動かす立位のオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と上背部が安定と挙上を補助します。肩の筋力と頭上へ押す能力の向上に役立ちますが、十分な肩の可動性と慎重な負荷管理が必要です。
実演
手順
- バーをセットする。ラックの高さを胸上部程度に合わせ、軽くコントロールできる負荷を選びます。
- 足を腰幅ほどに開き、腹部に力を入れ、肩幅よりやや広い握りでバーを持ちます。
- バーをラックから外し、頭の後ろの僧帽筋上部に置きます。頭を前へ押し出さず、首をニュートラルに保ちます。
- 上方へ押す。腕がほぼ伸びるまで押し上げ、バーを制御し、肋骨が過度に開かないようにします。
- ゆっくり下ろす。頭の後ろの僧帽筋上部まで戻します。肩の痛み、挟まる感覚、またはコントロール低下があれば中止します。
