Smart Workout Diary
Développé Couché à la Barre en Prise Inversée Large
Le développé couché à la barre en prise inversée large est un exercice de poussée horizontale réalisé sur un banc plat, les paumes tournées vers le pratiquant. Il sollicite surtout les pectoraux, souvent avec une sensation plus marquée dans le haut des pectoraux, tandis que les triceps et l’avant des épaules assistent le mouvement. Il peut développer la force de poussée du haut du corps et les pectoraux, mais demande un bon contrôle des poignets et une installation sûre.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre sur un rack au-dessus d’un banc plat, à une hauteur permettant de la décrocher avec les bras presque tendus. Utilisez un pareur ou des sécurités, surtout lors de l’apprentissage de cette prise.
- Allongez-vous avec les yeux sous la barre, les pieds fermement au sol, les omoplates tirées vers l’arrière et le bas, et une légère cambrure naturelle lombaire.
- Saisissez la barre plus large que les épaules en prise inversée, les paumes tournées vers le visage. Gardez les poignets aussi neutres que possible, alignés au-dessus des avant-bras.
- Décrochez la barre et maintenez-la au-dessus du bas ou du milieu de la poitrine, les coudes contrôlés sous la barre. Inspirez et gainez le tronc.
- Abaissez lentement la barre vers le bas de la poitrine ou le haut de l’abdomen, en gardant les avant-bras près de la verticale et sans casser excessivement les poignets.
- Poussez la barre vers le haut et légèrement vers le rack en expirant, la poitrine haute et les épaules fixées. Tendez les bras avec contrôle, puis répétez.
