Smart Workout Diary
Panca Piana con Bilanciere a Presa Inversa Larga
La panca piana con bilanciere a presa inversa larga è un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca piana, con i palmi rivolti verso il corpo. Allena soprattutto il petto, spesso con maggiore enfasi sulla parte superiore, mentre tricipiti e parte anteriore delle spalle assistono il movimento. Può favorire la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo dei pettorali, ma richiede un attento controllo dei polsi e un'impostazione sicura.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere su un rack sopra una panca piana, a un'altezza che permetta di staccarlo con le braccia quasi distese. Usa uno spotter o i fermi di sicurezza, soprattutto mentre impari questa presa.
- Sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere, i piedi ben piantati, le scapole addotte e abbassate e una lieve curva naturale nella zona lombare.
- Afferra il bilanciere più largo delle spalle con presa inversa, palmi rivolti verso il viso. Mantieni i polsi il più possibile neutri e allineati sopra gli avambracci.
- Stacca il bilanciere e tienilo sopra la parte media o bassa del petto, con i gomiti controllati sotto la barra. Inspira e stabilizza il tronco.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte bassa del petto o la parte superiore dell'addome, mantenendo gli avambracci quasi verticali ed evitando di piegare eccessivamente i polsi.
- Spingi il bilanciere in alto e leggermente indietro verso il rack espirando, mantenendo il petto sollevato e le spalle stabili. Estendi con controllo e ripeti.
