Smart Workout Diary
バーベル・ワイドリバースグリップ・ベンチプレス
バーベル・ワイドリバースグリップ・ベンチプレスは、手のひらを体側に向けてフラットベンチに仰向けになり、バーベルを押す水平プレス種目です。主に胸筋を鍛え、上部胸筋に刺激を感じやすく、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身のプレス力と胸筋の発達に役立ちますが、手首のコントロールと安全なセットアップが必要です。
実演
手順
- フラットベンチの上にあるラックへ、ほぼ腕を伸ばしてラックアウトできる高さでバーベルをセットします。この握り方を習得中は、特に補助者またはセーフティアームを使用します。
- 目がバーの真下に来るように仰向けになり、足をしっかり床につけます。肩甲骨を寄せて下げ、腰には自然な小さなアーチを保ちます。
- 肩幅より広く、手のひらが顔を向くリバースグリップでバーを握ります。手首をできるだけニュートラルにし、前腕の真上に重ねます。
- バーをラックアウトし、胸の中央から下部の上で保持します。肘をバーの下でコントロールし、息を吸って体幹を固めます。
- 前腕をほぼ垂直に保ち、手首を過度に曲げないようにしながら、バーを胸下部または上腹部へゆっくり下ろします。
- 息を吐きながらバーを上方かつわずかにラック方向へ押します。胸を高く、肩を安定させたままコントロールして伸ばし、繰り返します。
