Smart Workout Diary
Supino Reto com Barra e Pegada Invertida Aberta
O supino reto com barra e pegada invertida aberta é um exercício de empurrar horizontal feito deitado em um banco reto, com as palmas voltadas para o praticante. Ele trabalha principalmente o peito, muitas vezes com maior ênfase na parte superior, enquanto tríceps e a parte frontal dos ombros auxiliam. Pode contribuir para a força de empurrar da parte superior do corpo e para o desenvolvimento peitoral, mas exige controle cuidadoso dos punhos e uma preparação segura.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra em um rack sobre um banco reto, em uma altura que permita retirá-la com os braços quase estendidos. Use um ajudante ou travas de segurança, especialmente ao aprender esta pegada.
- Deite-se com os olhos sob a barra, os pés firmes no chão, as escápulas para trás e para baixo e uma pequena curvatura natural na lombar.
- Segure a barra mais aberta que a largura dos ombros, com pegada invertida e palmas voltadas para o rosto. Mantenha os punhos o mais neutros possível e alinhados sobre os antebraços.
- Retire a barra do rack e mantenha-a sobre a região média ou inferior do peito, com os cotovelos controlados sob a barra. Inspire e estabilize o tronco.
- Desça a barra devagar até a parte inferior do peito ou a região superior do abdômen, mantendo os antebraços próximos da vertical e sem dobrar excessivamente os punhos.
- Empurre a barra para cima e ligeiramente em direção ao rack enquanto expira, mantendo o peito elevado e os ombros firmes. Estenda os braços com controle e repita.
