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Shoulder Press Alternato Da Seduto Con Bilanciere

Lo shoulder press alternato da seduto con bilanciere è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con un braccio alla volta da seduti. Coinvolge principalmente i deltoidi, con l’assistenza dei tricipiti in ogni spinta. Può migliorare la forza delle spalle, il controllo della spinta e lo sviluppo equilibrato dei due lati.

Dimostrazione

Shoulder Press Alternato Da Seduto Con Bilanciere — dimostrazione 1
Shoulder Press Alternato Da Seduto Con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati in sicurezza: Siediti eretto su una panca stabile con schienale, appoggia i piedi a terra e posiziona un bilanciere leggero in modo sicuro per l’impugnatura con una mano.
  2. Inizia da un lato: Tieni il bilanciere a livello della spalla con una mano, il polso dritto e il gomito leggermente davanti o sotto al bilanciere. Contrai l’addome e mantieni il petto alto.
  3. Spingi sopra la testa: Espira mentre spingi il bilanciere verso l’alto fino a estendere quasi completamente il braccio. Controlla il movimento ed evita di inclinare o ruotare il busto.
  4. Abbassa con controllo: Inspira e riporta lentamente il bilanciere all’altezza della spalla, senza lasciarlo cadere nella posizione bassa.
  5. Alterna i lati: Trasferisci o riposiziona il bilanciere in sicurezza, quindi ripeti con l’altro braccio. Esegui lo stesso numero di ripetizioni controllate per lato.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bilanciere, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico moderato: Un bilanciere può essere difficile da controllare con una mano; scegli un peso che riesci a sollevare e riposizionare in sicurezza.
  2. Tieni il polso allineato: Allinea il bilanciere sopra polso e gomito invece di lasciare che il polso si pieghi all’indietro.
  3. Non compensare con la zona lombare: Tieni le costole abbassate e la schiena appoggiata, senza inarcare la schiena per completare la spinta.
  4. Fermati se perdi il controllo: Termina la serie se il bilanciere si inclina, il busto si sposta o non riesci a trasferirlo in sicurezza tra i lati.
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