Smart Workout Diary

시티드 얼터네이팅 바벨 숄더 프레스

시티드 얼터네이팅 바벨 숄더 프레스는 앉은 자세에서 한쪽 팔씩 번갈아 바벨을 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 각 프레스에서 삼두근이 보조합니다. 어깨 근력, 프레스 제어력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비합니다: 등받이가 있는 안정적인 벤치에 똑바로 앉고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 한 손으로 안전하게 잡을 수 있도록 가벼운 바벨을 준비합니다.
한쪽부터 시작합니다: 한 손으로 바벨을 어깨 높이에 들고, 손목은 곧게 하며 팔꿈치는 바벨의 약간 앞이나 아래에 둡니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 세웁니다.
머리 위로 밉니다: 숨을 내쉬며 팔이 거의 펴질 때까지 바벨을 위로 밉니다. 동작을 통제하고 몸통을 젖히거나 비틀지 마십시오.
통제하며 내립니다: 숨을 들이쉬며 바벨을 천천히 어깨 높이로 되돌립니다. 바닥 자세로 떨어뜨리지 마십시오.
양쪽을 번갈아 합니다: 바벨을 안전하게 옮기거나 다시 위치시킨 뒤 반대쪽 팔로 반복합니다. 양쪽에 같은 횟수의 통제된 반복을 수행합니다.