Smart Workout Diary
Sentadilla a Una Pierna con Barra
La sentadilla a una pierna con barra es una sentadilla unilateral avanzada realizada con una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, y exige mucho equilibrio, estabilidad de cadera y control del tronco. Puede ayudar a desarrollar fuerza de piernas, control unilateral y fuerza equilibrada entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra de forma segura sobre la parte superior de la espalda, no sobre el cuello, y usa una carga ligera que controles por completo.
- Colócate erguido sobre un pie con toda la planta apoyada; extiende la otra pierna hacia delante sin impulsarte con ella desde el suelo.
- Activa el tronco, mantén el pecho elevado y la columna neutra al comenzar el descenso.
- Baja lentamente flexionando la rodilla y la cadera de la pierna de apoyo, con la rodilla alineada con los dedos y el pie bien apoyado.
- Empuja con el pie de apoyo para volver a ponerte de pie de forma controlada y completa las repeticiones antes de cambiar de lado. Usa un rack o apoyo estable para prepararte con seguridad.
