Smart Workout Diary
Sentadilla por Encima de la Cabeza con Barra
La sentadilla por encima de la cabeza con barra es una sentadilla profunda realizada mientras se mantiene la barra bloqueada sobre la cabeza. Trabaja principalmente los cuádriceps y exige estabilidad de hombros, tensión del core, movilidad de cadera y equilibrio. Ayuda a desarrollar fuerza de piernas, control corporal y técnica de levantamientos por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la barra en un rack aproximadamente a la altura de los hombros y usa un agarre amplio y seguro. Empújala por encima de la cabeza con los codos completamente extendidos y la barra sobre la mitad de los pies.
- Adopta la posición inicial con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Activa el core, mantén el pecho alto y empuja activamente la barra hacia arriba.
- Desciende de forma controlada flexionando caderas y rodillas a la vez. Mantén la barra sobre el mediopié, las rodillas alineadas con los dedos y los talones apoyados.
- Alcanza una profundidad segura sin perder un tronco neutro y firme ni dejar que la barra se vaya hacia delante. Mantén los hombros activos y los brazos bloqueados.
- Ponte de pie empujando con todo el pie y extendiendo rodillas y caderas a la vez. Termina erguido con la barra estable arriba y devuélvela al rack con seguridad.
