Smart Workout Diary
Squat Unijambiste avec Barre
Le squat unijambiste avec barre est un squat unilatéral avancé réalisé avec une barre posée sur le haut du dos. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en demandant beaucoup d’équilibre, de stabilité de hanche et de contrôle du tronc. Il peut développer la force des jambes, le contrôle sur une jambe et l’équilibre de force entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre solidement sur le haut du dos, et non sur la nuque, avec une charge légère que vous maîtrisez totalement.
- Tenez-vous droit sur un pied, le pied entier au sol ; tendez l’autre jambe devant vous sans pousser dessus au sol.
- Gainez le tronc, gardez la poitrine relevée et le dos neutre en commençant la descente.
- Descendez lentement en fléchissant le genou et la hanche de la jambe d’appui, en gardant le genou dans l’axe des orteils et le pied au sol.
- Poussez dans le pied d’appui pour revenir debout avec contrôle, puis terminez les répétitions avant de changer de côté. Utilisez un rack ou un support stable pour l’installation et la sécurité.
