Smart Workout Diary
バーベル・シングルレッグスクワット
バーベル・シングルレッグスクワットは、バーベルを上背部に担いで行う上級者向けの片脚スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、優れたバランス、股関節の安定性、体幹のコントロールが求められます。下半身の筋力、片脚でのコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
実演
手順
- バーベルをセットします。首ではなく上背部に安定して担ぎ、完全にコントロールできる軽い重量を使います。
- 片脚でまっすぐ立ちます。足裏全体を床につけ、反対の脚は床を蹴らずに前方へ伸ばします。
- 体幹を固めます。胸を起こし、下がり始める間は背骨をニュートラルに保ちます。
- ゆっくり下げます。支持脚の膝と股関節を曲げ、膝をつま先の方向にそろえ、足を床にしっかりつけます。
- 支持脚で床を押します。コントロールして立ち上がり、反対側に替える前に反復を終えます。セットアップと安全のため、ラックまたは安定した支えを使用します。
