Smart Workout Diary
Agachamento Unilateral com Barra
O agachamento unilateral com barra é um agachamento avançado feito em uma perna, com a barra apoiada na parte superior das costas. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, exigindo bastante equilíbrio, estabilidade do quadril e controle do tronco. Pode contribuir para força de pernas, controle unilateral e equilíbrio de força entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Posicione a barra com segurança na parte superior das costas, e não no pescoço, usando uma carga leve que você controle totalmente.
- Fique ereto sobre um pé, com toda a planta apoiada; estenda a outra perna à frente sem usá-la para empurrar o chão.
- Contraia o tronco, mantenha o peito elevado e a coluna neutra ao iniciar a descida.
- Desça devagar flexionando o joelho e o quadril da perna de apoio, mantendo o joelho alinhado aos dedos e o pé firme no chão.
- Empurre o chão com o pé de apoio para voltar a ficar de pé com controle e termine as repetições antes de trocar de lado. Use um rack ou apoio estável para a preparação e a segurança.
