Smart Workout Diary

바벨 싱글 레그 스쿼트

바벨 싱글 레그 스쿼트는 바벨을 등 위쪽에 얹고 수행하는 고급 편측 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며 높은 균형 감각, 고관절 안정성, 코어 조절 능력이 필요합니다. 하체 근력, 한쪽 다리 제어 능력, 좌우 근력 균형 향상에 도움이 됩니다.

시범

바벨을 놓습니다. 목이 아닌 등 위쪽에 단단히 올리고, 완전히 제어할 수 있는 가벼운 중량을 사용합니다.
한 발로 똑바로 섭니다. 발바닥 전체를 바닥에 붙이고 반대쪽 다리는 바닥을 밀지 않은 채 앞으로 뻗습니다.
코어를 단단히 고정합니다. 가슴을 들고 내려가기 시작할 때 척추 중립을 유지합니다.
천천히 내려갑니다. 지지 다리의 무릎과 엉덩관절을 굽히며, 무릎은 발가락 방향과 일치시키고 발은 바닥에 단단히 둡니다.
지지 발로 바닥을 밉니다. 제어하며 일어서고, 반대쪽으로 바꾸기 전에 반복을 마칩니다. 준비와 안전을 위해 랙 또는 안정적인 지지대를 사용합니다.