Smart Workout Diary
Tirón de Arrancada con Barra
El tirón de arrancada con barra es un derivado de la halterofilia olímpica que practica la fase explosiva de tirón de la arrancada sin recibir la barra por encima de la cabeza. Trabaja principalmente glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, espalda alta y trapecios, y mejora la extensión explosiva de cadera y la técnica de tirón. Favorece el desarrollo de potencia y la preparación técnica para la arrancada.
Demostración
Instrucciones
- Colócate con la barra sobre la mitad de los pies, con los pies al ancho de caderas, y usa un agarre de arrancada amplio.
- Flexiona caderas y rodillas para tomar la barra. Mantén la espalda neutra, el pecho alto, los brazos rectos y los hombros ligeramente por delante de la barra.
- Empuja el suelo para elevar la barra de forma controlada, manteniéndola cerca de las espinillas y los muslos. Conserva la posición de la espalda al pasar las rodillas.
- Cuando la barra llegue a la parte alta de los muslos, extiende explosivamente tobillos, rodillas y caderas.
- Termina el tirón encogiendo los hombros y llevando los codos arriba y hacia afuera, con la barra cerca del cuerpo.
- No te metas debajo de la barra ni la recibas por encima de la cabeza. Bájala con control, reajusta la posición y repite con buena técnica.
