Smart Workout Diary
바벨 스내치 풀
바벨 스내치 풀은 바를 머리 위로 받아내지 않고 스내치의 폭발적인 당기기 구간을 연습하는 올림픽 역도 보조 운동입니다. 주로 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 등 상부, 승모근을 사용하며 폭발적인 고관절 신전과 바벨 당기기 기술을 향상합니다. 파워 발달과 스내치 기술 준비에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 골반 너비 정도로 벌리고 바벨이 발 중앙 위에 오게 섭니다. 넓은 스내치 그립으로 바를 잡습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 바를 잡습니다. 등을 중립으로 유지하고, 가슴을 들며, 팔은 편 채 어깨를 바보다 약간 앞에 둡니다.
- 바닥을 밀어 바를 부드럽게 들어 올리고 정강이와 허벅지 가까이로 지나가게 합니다. 바가 무릎을 지날 때도 등의 자세를 유지합니다.
- 바가 허벅지 상단에 도달하면 발목, 무릎, 엉덩관절을 폭발적으로 폅니다.
- 어깨를 으쓱하고 팔꿈치를 높이 바깥쪽으로 올려 당기기를 마무리하며, 바는 몸 가까이에 둡니다.
- 바 아래로 들어가거나 머리 위에서 받지 마십시오. 바를 통제하며 내리고 자세를 다시 잡은 뒤 반복합니다.
