Smart Workout Diary
Tirata di Strappo con Bilanciere
La tirata di strappo con bilanciere è un esercizio derivato dal sollevamento pesi olimpico che allena la fase esplosiva di tirata dello strappo senza ricevere il bilanciere sopra la testa. Coinvolge soprattutto glutei, quadricipiti, femorali, parte alta della schiena e trapezi, migliorando l'estensione esplosiva dell'anca e la tecnica di tirata. Aiuta a sviluppare potenza e a prepararsi tecnicamente allo strappo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati con il bilanciere sopra il centro dei piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, e usa una presa da strappo ampia.
- Fletti anche e ginocchia per afferrare il bilanciere. Mantieni la schiena neutra, il petto alto, le braccia tese e le spalle leggermente davanti al bilanciere.
- Spingi il pavimento per sollevare il bilanciere con controllo, tenendolo vicino agli stinchi e poi alle cosce. Mantieni la posizione della schiena quando supera le ginocchia.
- Quando il bilanciere raggiunge la parte alta delle cosce, estendi con forza e rapidità caviglie, ginocchia e anche.
- Completa la tirata sollevando le spalle e portando i gomiti in alto e verso l'esterno, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
- Non passare sotto il bilanciere e non riceverlo sopra la testa. Accompagnalo verso il basso con controllo, riposizionati e ripeti.
