Smart Workout Diary
バーベル・スナッチプル
バーベル・スナッチプルは、バーベルを頭上で受けずにスナッチの爆発的な引き上げ局面を練習する、オリンピックウエイトリフティングの補助種目です。主に臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、上背部、僧帽筋を使い、爆発的な股関節伸展とバーベルを引く技術を高めます。パワー向上とスナッチの技術練習に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅程度に開き、バーベルを足の中央の上に置きます。広いスナッチグリップで握ります。
- 股関節と膝を曲げてバーベルを握ります。背中をニュートラルに保ち、胸を上げ、腕を伸ばし、肩をバーよりわずかに前に置きます。
- 床を押してバーを滑らかに引き上げ、すねから太ももへと体の近くを通します。バーが膝を通過しても背中の姿勢を維持します。
- バーが太ももの上部に達したら、足首、膝、股関節を爆発的に伸ばします。
- 肩をすくめ、肘を高く外側へ導いて引き上げを終えます。バーは体の近くに保ちます。
- バーの下に潜り込んだり、頭上で受けたりしないでください。制御して下ろし、姿勢を整えて繰り返します。
