Smart Workout Diary
Tirage d'Arraché à la Barre
Le tirage d'arraché à la barre est un exercice dérivé de l'haltérophilie olympique qui travaille la phase de tirage explosive de l'arraché sans réceptionner la barre au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, le haut du dos et les trapèzes, tout en améliorant l'extension explosive des hanches et la technique de tirage. Il aide à développer la puissance et à préparer l'arraché.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous avec la barre au-dessus du milieu des pieds, les pieds écartés à largeur de hanches, et prenez une prise d'arraché large.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre. Gardez le dos neutre, la poitrine relevée, les bras tendus et les épaules légèrement devant la barre.
- Poussez dans le sol pour soulever la barre avec contrôle, en la gardant près des tibias puis des cuisses. Conservez la position du dos lors du passage des genoux.
- Lorsque la barre arrive en haut des cuisses, étendez explosivement les chevilles, les genoux et les hanches.
- Terminez le tirage en haussant les épaules et en levant les coudes haut et vers l'extérieur, tout en gardant la barre près du corps.
- Ne passez pas sous la barre et ne la réceptionnez pas au-dessus de la tête. Redescendez-la avec contrôle, replacez-vous et répétez avec une technique régulière.
