Smart Workout Diary
Ривкова Тяга Зі Штангою
Ривкова тяга зі штангою — це допоміжна вправа з олімпійської важкої атлетики, що відпрацьовує потужну фазу тяги в ривку без приймання штанги над головою. Вона переважно навантажує сідниці, квадрицепси, задню поверхню стегна, верх спини та трапеції, покращуючи вибухове розгинання кульшових суглобів і техніку тяги. Вправа сприяє розвитку потужності та технічній підготовці до ривка.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте так, щоб штанга була над серединою стоп; поставте стопи приблизно на ширині таза та візьміться широким ривковим хватом.
- Зігніть кульшові та колінні суглоби, щоб взятися за гриф. Тримайте спину нейтральною, груди піднятими, руки прямими, а плечі трохи попереду грифа.
- Відштовхніться ногами від підлоги та плавно підніміть штангу, ведучи її близько до гомілок, а потім до стегон. Зберігайте положення спини, коли гриф проходить коліна.
- Коли гриф досягне верхньої частини стегон, потужно й швидко розігніть гомілковостопні, колінні та кульшові суглоби.
- Завершіть тягу знизуванням плечима та підніміть лікті високо й назовні, тримаючи штангу близько до тіла.
- Не підсідайте під штангу й не приймайте її над головою. Контрольовано опустіть штангу, відновіть стартове положення та повторіть рух.
