Smart Workout Diary
Encogimiento de Arranque con Barra
El encogimiento de arranque con barra es un tirón explosivo con agarre ancho de arranque que combina la extensión de piernas y cadera con una elevación potente de los hombros. Trabaja principalmente el trapecio superior, mientras los glúteos y las piernas generan fuerza. Ayuda a aprender la fase de extensión y encogimiento del arranque con barra.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la barra en el suelo o a altura de suspensión con una carga controlable. Coloca los pies al ancho de las caderas y usa un agarre ancho de arranque.
- Adopta la posición inicial con la barra cerca del cuerpo, brazos rectos, pecho elevado y columna neutra. Activa el abdomen y deja los hombros ligeramente delante de la barra.
- Extiéndete con fuerza empujando el suelo y extendiendo rodillas y caderas. Mantén la barra cerca y los codos rectos.
- Encoge los hombros al final de la extensión, llevándolos con fuerza hacia las orejas. Mantén el torso alto y la barra controlada.
- Baja con control relajando el encogimiento y regresando al inicio con la espalda neutra. Reajusta la postura antes de repetir.
