Smart Workout Diary
Шраг Ривковим Хватом Зі Штангою
Шраг ривковим хватом зі штангою — це вибухова тяга широким ривковим хватом, що поєднує розгинання ніг і таза з потужним підніманням плечей. Основне навантаження отримують верхні трапецієподібні м'язи, а сідниці й ноги створюють зусилля. Вправа допомагає опанувати фазу розгинання та шрага в ривку зі штангою.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте штангу на підлозі або в положенні вису з контрольованою вагою. Поставте стопи приблизно на ширину таза та візьміться широким ривковим хватом.
- Прийміть вихідне положення: гриф близько до тіла, руки прямі, груди підняті, спина нейтральна. Напружте корпус і розташуйте плечі трохи попереду грифа.
- Потужно розігніться, тиснучи в підлогу та розгинаючи коліна й тазостегнові суглоби. Тримайте гриф близько до тіла, а лікті прямими.
- Наприкінці розгинання підніміть плечі потужно до вух. Тримайте тулуб вертикально та контролюйте гриф.
- Опустіть штангу контрольовано, розслабляючи шраг і повертаючись у вихідне положення з нейтральною спиною. Відновіть позицію перед наступним повторенням.
