Smart Workout Diary
バーベル・スナッチシュラッグ
バーベル・スナッチシュラッグは、ワイドなスナッチグリップで行い、脚と股関節の伸展に力強い肩のすくめ動作を組み合わせる爆発的なプルです。主に僧帽筋上部を鍛え、臀筋と脚で力を生み出します。バーベルスナッチにおける伸展とシュラッグの局面を学ぶのに役立ちます。
実演
手順
- バーベルを準備する。床またはハング位置に、制御できる重量でセットする。足を腰幅程度に開き、ワイドなスナッチグリップで握る。
- 開始姿勢を作る。バーを体の近くに置き、腕を伸ばし、胸を起こして背骨をニュートラルに保つ。体幹を固め、肩をバーよりやや前に置く。
- 力強く伸展する。足で床を押し、膝と股関節を伸ばす。バーは体に近づけ、肘は伸ばしたままにする。
- 伸展の最後に肩をすくめる。肩を耳へ向けて力強く引き上げる。胴体を高く保ち、バーを制御する。
- コントロールして下ろす。肩のすくめを緩め、背中をニュートラルに保って開始位置へ戻る。次の反復前に姿勢を整える。
