Smart Workout Diary

Haussement d'Épaules d'Arraché avec Barre

Le haussement d'épaules d'arraché avec barre est un tirage explosif réalisé avec une prise large d'arraché. Il combine l'extension des jambes et des hanches avec une puissante élévation des épaules. Il sollicite surtout les trapèzes supérieurs, tandis que les fessiers et les jambes produisent la force, et aide à apprendre la phase d'extension et de haussement d'épaules de l'arraché.

Démonstration

Haussement d'Épaules d'Arraché avec Barre — démonstration 1
Haussement d'Épaules d'Arraché avec Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Placez la barre au sol ou à hauteur de suspension avec une charge contrôlable. Écartez les pieds à la largeur des hanches et prenez une prise large d'arraché.
  2. Adoptez la position de départ : barre près du corps, bras tendus, poitrine relevée et colonne neutre. Gainez le tronc et placez les épaules légèrement devant la barre.
  3. Étendez-vous avec force en poussant dans le sol et en tendant les genoux et les hanches. Gardez la barre près du corps et les coudes tendus.
  4. Haussez les épaules en fin d'extension puissamment vers les oreilles. Gardez le buste droit et la barre contrôlée.
  5. Redescendez avec contrôle en relâchant le haussement et en revenant au départ avec le dos neutre. Replacez-vous avant la répétition suivante.
Groupe musculaire
Trapèzes
Autres groupes musculaires
Fessiers, Quadriceps
Type
Haltérophilie olympique
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère à modérée jusqu'à maîtriser une barre proche du corps et une extension nette.
  2. Gardez les bras longs ; plier les coudes modifie le tirage et réduit le travail de haussement recherché.
  3. Terminez d'abord l'extension des jambes et des hanches, puis haussez les épaules. Ne faites pas rouler les épaules.
  4. Gainez-vous et contrôlez la descente ; arrêtez la série si vous perdez le dos neutre ou l'équilibre.
Bibliothèque d’exercices