Smart Workout Diary

바벨 스내치 슈러그

바벨 스내치 슈러그는 넓은 스내치 그립으로 다리와 엉덩이를 폭발적으로 펴면서 어깨를 강하게 으쓱하는 당기기 동작입니다. 주로 상부 승모근을 단련하고, 둔근과 다리가 힘을 만들어 냅니다. 바벨 스내치의 신전 및 슈러그 구간을 익히는 데 도움이 됩니다.

시범

바벨을 준비한다. 바닥 또는 행 높이에 통제 가능한 무게로 놓는다. 발은 엉덩이 너비 정도로 두고 넓은 스내치 그립으로 잡는다.
시작 자세를 만든다. 바를 몸에 가깝게 두고, 팔을 펴며, 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지한다. 코어에 힘을 주고 어깨는 바보다 약간 앞에 둔다.
강하게 신전한다. 발로 바닥을 밀며 무릎과 엉덩이를 편다. 바는 몸 가까이에 두고 팔꿈치는 편 상태를 유지한다.
신전 끝에서 어깨를 으쓱한다. 어깨를 귀 쪽으로 강하게 끌어올린다. 몸통을 세우고 바를 통제한다.
통제하며 내린다. 슈러그를 풀고 중립 척추를 유지하며 시작 자세로 돌아간다. 다음 반복 전에 자세를 다시 잡는다.