Smart Workout Diary
Scrollata da Strappo con Bilanciere
La scrollata da strappo con bilanciere è una tirata esplosiva con presa larga da strappo che combina l'estensione di gambe e anche con una potente elevazione delle spalle. Coinvolge soprattutto il trapezio superiore, mentre glutei e gambe generano forza. Aiuta a imparare la fase di estensione e scrollata dello strappo con bilanciere.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il bilanciere a terra o all'altezza di sospensione con un carico gestibile. Tieni i piedi circa alla larghezza delle anche e usa una presa larga da strappo.
- Assumi la posizione iniziale con il bilanciere vicino al corpo, braccia tese, petto alto e colonna neutra. Contrai il tronco e tieni le spalle leggermente davanti al bilanciere.
- Estenditi con forza spingendo sui piedi ed estendendo ginocchia e anche. Mantieni il bilanciere vicino e i gomiti tesi.
- Scrolla le spalle alla fine dell'estensione, portandole con forza verso le orecchie. Mantieni il busto alto e il bilanciere sotto controllo.
- Abbassa con controllo, rilassando la scrollata e tornando all'inizio con la schiena neutra. Reimposta la posizione prima della ripetizione successiva.
