Smart Workout Diary
バーベル・スパイダーカール
バーベル・スパイダーカールは、インクラインベンチにうつ伏せで胸を支えて行う上腕二頭筋の単関節種目です。胸を固定することで反動を抑え、肘のコントロールされた屈曲を強調し、上腕二頭筋の筋力、筋量、腕の動作制御の向上に役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、ベンチ前の床または低いラックにバーベルを安全に置きます。
- 胸をベンチに付けてうつ伏せになり、足をしっかり置き、頭部をベンチ上端の先でニュートラルに保ちます。
- 肩幅のアンダーハンドグリップでバーベルを握ります。腕を床へほぼまっすぐ垂らし、肘は肩よりわずかに前に保ちます。
- 息を吐いてカールします。肘だけを曲げ、上腕を動かさず、胸をパッドから浮かせずに頂点で上腕二頭筋を収縮させます。
- ゆっくり下ろし、肘がほぼ伸びる位置まで戻します。コントロールを保ち、肘を強くロックしないでください。
- 予定の回数を繰り返します。反動、肩の不快感、ベンチから胸が離れることなしに扱える重量を選びます。
