Smart Workout Diary
Squat avec Barre et Tirage Vertical
Le squat avec barre et tirage vertical associe un squat à un tirage vertical debout dans une répétition continue. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que les épaules et le haut du dos participent au tirage. Cet exercice développe la force des jambes, la coordination globale et l’endurance musculaire.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, en tenant une barre devant les cuisses avec une prise pronation légèrement plus étroite que les épaules.
- Faites le squat: Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et descendez les hanches vers l’arrière et le bas à une profondeur confortable, avec les genoux alignés sur les orteils.
- Redressez-vous: Poussez dans le milieu des pieds et les talons pour revenir debout, en gardant la barre près du corps et le dos neutre.
- Tirez: Une fois debout, remontez la barre près du torse en levant les coudes vers l’extérieur et le haut. Arrêtez-vous vers le bas de la poitrine, ou plus tôt en cas d’inconfort aux épaules.
- Redescendez avec contrôle: Abaissez la barre vers les cuisses, replacez votre posture et recommencez. Utilisez une charge légère et maîtrisable, sans à-coup.
