Smart Workout Diary
Squat con Bilanciere e Tirata al Mento
Lo squat con bilanciere e tirata al mento combina uno squat con una tirata al mento in piedi in una ripetizione continua. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glutei, mentre spalle e parte superiore della schiena intervengono nella tirata. Aiuta a sviluppare forza delle gambe, coordinazione di tutto il corpo e resistenza muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un bilanciere davanti alle cosce con presa prona, leggermente più stretta delle spalle.
- Esegui lo squat: Contrai l’addome, tieni il petto alto e porta le anche indietro e in basso fino a una profondità confortevole, mantenendo le ginocchia allineate alle punte dei piedi.
- Risalita: Spingi attraverso metà piede e talloni per tornare in piedi, mantenendo il bilanciere vicino al corpo e la colonna neutra.
- Tira: Quando sei completamente in piedi, tira il bilanciere verso l’alto vicino al busto, portando i gomiti verso l’esterno e in alto. Fermati circa all’altezza della parte bassa del petto o prima se senti fastidio alle spalle.
- Abbassa con controllo: Riporta il bilanciere alle cosce con controllo, ripristina la postura e inizia la ripetizione successiva. Usa un carico leggero e gestibile, senza strattoni.
