Smart Workout Diary
バーベルスクワット・トゥ・アップライトロウ
バーベルスクワット・トゥ・アップライトロウは、スクワットと立位でのアップライトロウを1回の連続動作として組み合わせる種目です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、引き上げる局面では肩と上背部も使います。下半身の筋力、全身の協調性、筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、肩幅よりやや狭い順手でバーベルを太ももの前に持ちます。
- スクワット: 腹部に力を入れ、胸を上げたまま股関節を後方かつ下方へ動かします。膝はつま先と同じ方向に保ち、無理のない深さまでしゃがみます。
- 立ち上がる: 足の中央と踵で床を押して立ち上がり、バーベルを体の近くに保ち、背骨をニュートラルにします。
- 引き上げる: 完全に立ったら、肘を外側かつ上方へ導き、バーベルを胴体に沿わせて上へ引きます。胸の下部付近、または肩に不快感が出る前で止めます。
- コントロールして戻す: バーベルを太ももまでコントロールして下ろし、姿勢を整えて次の反復を始めます。扱いやすい軽い重量を使い、反動で引き上げないでください。
