Smart Workout Diary

바벨 스쿼트 투 업라이트 로우

바벨 스쿼트 투 업라이트 로우는 스쿼트와 선 자세의 업라이트 로우를 한 번의 연속 동작으로 결합한 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 당기는 동안 어깨와 상부 등도 사용됩니다. 하체 근력, 전신 협응력 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서, 어깨너비보다 약간 좁은 오버핸드 그립으로 바벨을 허벅지 앞에 듭니다.
스쿼트: 복부에 힘을 주고 가슴을 든 상태에서 엉덩이를 뒤와 아래로 내립니다. 무릎은 발가락 방향과 맞추고 편안한 깊이까지 내려갑니다.
일어서기: 발 중앙과 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어서며, 바벨은 몸 가까이에 두고 척추는 중립으로 유지합니다.
당기기: 완전히 선 뒤 팔꿈치를 바깥쪽과 위쪽으로 올리며 바벨을 몸통 가까이에서 위로 당깁니다. 가슴 아래쪽 높이 또는 어깨에 불편함이 생기기 전에서 멈춥니다.
통제하며 내리기: 바벨을 허벅지까지 통제하며 내리고 자세를 다시 잡은 뒤 다음 반복을 시작합니다. 다룰 수 있는 가벼운 중량을 사용하고 바벨을 반동으로 당기지 마십시오.