Smart Workout Diary
Sentadilla Jefferson con Barra
La sentadilla Jefferson con barra es una sentadilla de pie en la que se monta la barra con una postura escalonada y angulada. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige estabilidad de cadera, tensión del core y coordinación. Puede ayudar a desarrollar fuerza del tren inferior y tolerancia a una carga con énfasis unilateral.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la barra en el suelo con una carga ligera y equilibrada. Colócate sobre el centro de la barra, con un pie delante y el otro detrás, en una postura escalonada cómoda.
- Sujeta la barra con una mano por delante del cuerpo y la otra por detrás. Flexiona rodillas y caderas, mantén el pecho erguido y contrae el abdomen antes de levantar.
- Ponte de pie con suavidad empujando con ambos pies y extendiendo rodillas y caderas. Mantén la barra cerca del cuerpo y evita girar excesivamente el torso.
- Baja con control flexionando caderas y rodillas hasta apoyar la barra suavemente en el suelo. Mantén la columna neutra y reajusta la posición antes de la siguiente repetición.
