Smart Workout Diary
Приседание со штангой и тяга к подбородку
Приседание со штангой и тяга к подбородку объединяет приседание и тягу штанги вверх стоя в одном непрерывном повторении. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодичные мышцы, а плечи и верхняя часть спины работают во время тяги. Упражнение развивает силу ног, координацию всего тела и мышечную выносливость.
Демонстрация
Инструкция
- Исходное положение: Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширине таза и держите штангу перед бедрами прямым хватом, немного уже ширины плеч.
- Присядьте: Напрягите мышцы живота, держите грудь поднятой и отведите таз назад и вниз до комфортной глубины. Колени должны двигаться в направлении носков.
- Встаньте: Оттолкнитесь средней частью стопы и пятками, сохраняя штангу близко к телу и нейтральное положение позвоночника.
- Выполните тягу: Полностью выпрямившись, подтяните штангу вдоль корпуса вверх, направляя локти в стороны и вверх. Остановитесь примерно на уровне нижней части груди или раньше при дискомфорте в плечах.
- Опустите под контролем: Контролируемо опустите штангу к бедрам, восстановите положение и начните следующее повторение. Используйте легкий контролируемый вес и не делайте рывков.
