Smart Workout Diary
Squat à la Barre avec Position Étroit
Le squat à la barre avec position étroite s'effectue avec les pieds plus rapprochés que la largeur des épaules et une barre posée sur le haut du dos. Il met l'accent sur les quadriceps tout en sollicitant les fessiers, le tronc et la force du bas du corps. Il peut contribuer au développement de la force, de la masse musculaire et de la technique de squat.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre dans un rack à peu près à la hauteur du haut de la poitrine et réglez les sécurités. Passez sous la barre, placez-la solidement sur le haut du dos et tenez-la fermement.
- Sortez la barre du rack et faites un ou deux pas contrôlés vers l'arrière. Placez les pieds un peu plus rapprochés que la largeur des épaules, les pointes ouvertes seulement autant que nécessaire pour un bon suivi des genoux.
- Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée ainsi que la tête et la colonne neutres. Fléchissez simultanément les genoux et les hanches en gardant l'appui sur tout le pied.
- Descendez avec contrôle aussi bas que possible en gardant les talons au sol, les genoux alignés avec les orteils et le dos neutre.
- Poussez dans le milieu du pied et les talons pour remonter en tendant les genoux et les hanches ensemble. Expirez après le point le plus difficile de la remontée.
- Terminez debout sans vous pencher en arrière, puis répétez. Replacez soigneusement la barre dans le rack avant de la lâcher.
