Smart Workout Diary
Присідання зі Штангою з Вузькою Постановкою Ніг
Присідання зі штангою з вузькою постановкою ніг виконують, розташовуючи стопи вужче за плечі та утримуючи штангу на верхній частині спини. Вправа більше акцентує квадрицепси, а також розвиває сідниці, м'язи кора й силу нижньої частини тіла. Вона допомагає розвивати силу, м'язову масу та техніку присідань.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть штангу в стійці приблизно на рівні верхньої частини грудей і налаштуйте страхувальні упори. Зайдіть під гриф, надійно розмістіть його на верхній частині спини та міцно візьміться за нього.
- Зніміть штангу зі стійки й зробіть один або два контрольовані кроки назад. Поставте стопи трохи вужче за плечі; розвертайте носки лише настільки, наскільки потрібно для комфортного руху колін.
- Напружте м'язи живота, тримайте груди піднятими, а голову й хребет у нейтральному положенні. Почніть одночасно згинати коліна й кульшові суглоби, зберігаючи тиск усією стопою.
- Опускайтеся контрольовано настільки глибоко, наскільки можете, не відриваючи п'яти, спрямовуючи коліна за лінією носків і зберігаючи нейтральну спину.
- Відштовхніться серединою стопи та п'ятами, одночасно розгинаючи коліна й кульшові суглоби. Видихайте після проходження найважчої частини підйому.
- Повністю випряміться, не відхиляючись назад, і повторіть. Обережно поверніть штангу на стійку, перш ніж відпустити гриф.
