Smart Workout Diary
Peso Muerto Rumano con Barra desde Déficit
El peso muerto rumano con barra desde déficit es un ejercicio de bisagra de cadera realizado sobre una plataforma elevada, lo que permite que la barra baje más allá de los pies. Trabaja principalmente los isquiotibiales y los glúteos, mientras la espalda estabiliza el torso. Ayuda a desarrollar fuerza de la cadena posterior, control de la bisagra de cadera y movilidad con un rango de movimiento controlado.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una plataforma elevada y estable y coloca una barra delante de ella. Súbete con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre el mediopié.
- Agarra la barra con los brazos rectos y las manos justo por fuera de las piernas. Activa el abdomen, mantén el pecho largo y flexiona ligeramente las rodillas.
- Haz la bisagra de cadera llevando las caderas hacia atrás mientras la barra baja cerca de las piernas. Mantén la columna neutra y baja solo hasta donde puedas sin redondear la espalda ni perder el equilibrio.
- Vuelve a erguirte empujando el suelo con los pies y extendiendo las caderas. Aprieta los glúteos arriba sin inclinarte hacia atrás y repite con control.
