Smart Workout Diary

Barbell Yatarak Ters Ekstansiyon

Barbell yatarak ters ekstansiyon, düz bir sehpada sırtüstü yapılan bir triseps egzersizidir. Dirsekleri bükerek barı kontrollü biçimde başın arkasına indirir, ardından dirsekleri uzatarak göğsün üzerine geri getirirsiniz. Öncelikle trisepsleri çalıştırır ve üst vücut itiş gücünü destekler.

Gösterim

Barbell Yatarak Ters Ekstansiyon — gösterim 1
Barbell Yatarak Ters Ekstansiyon — gösterim 2

Talimatlar

  1. Düz bir sehpa hazırlayın ve başınız destekli olacak şekilde sırtüstü uzanın. Barı omuz genişliğinde güvenli bir tutuşla, bilekler düz olacak şekilde göğsünüzün üzerinde tutun.
  2. Dirsekleri dik tutun ve üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun. Karın kaslarını sıkın ve iki ayağınızı da zemine sağlam basın.
  3. Barı yavaşça indirin; yalnızca dirsekleri bükerek barı başınızın arkasına doğru bir yay çizerek yönlendirin. Hareketi kontrol edin ve dirsekleri aşırı açmayın.
  4. Dirsekleri uzatın ve trisepsleri sıkarak barı göğsün üzerindeki başlangıç konumuna kaldırın; dirsekleri sert biçimde kilitlemeyin.
  5. Güvenli biçimde bitirin; barı rafa yerleştirin veya zor bir yükte yardım alın. Bar başınızın üzerindeyken oturmaya çalışmayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Halter, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Bar başa yakın hareket eder; ağırlıktan önce akıcı kontrolü önceliklendirin.
  2. Üst kolları sabit tutun. Omuzların aşırı hareketi yükü trisepslerden uzaklaştırır.
  3. Alt konumu kontrol edin. Yalnızca ağrısız hareket açıklığını kullanın ve barı esnemiş konumdan sektirmeyin.
Egzersiz kütüphanesi