Smart Workout Diary
Extension Inversée Couchée avec Barre
L’extension inversée couchée avec barre est un exercice pour les triceps effectué allongé sur le dos sur un banc plat. Fléchissez les coudes pour abaisser la barre de façon contrôlée derrière la tête, puis tendez-les pour la ramener au-dessus de la poitrine. Elle sollicite surtout les triceps et soutient la force de poussée du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Préparez un banc plat et allongez-vous sur le dos, la tête soutenue. Tenez une barre au-dessus de la poitrine avec une prise ferme à largeur d’épaules et les poignets droits.
- Placez les coudes à la verticale et gardez les bras presque immobiles. Contractez les abdominaux et gardez les deux pieds solidement au sol.
- Abaissez lentement la barre en fléchissant seulement les coudes et en la guidant en arc de cercle derrière la tête. Restez contrôlé et évitez d’ouvrir excessivement les coudes.
- Tendez les coudes pour remonter la barre au-dessus de la poitrine, en contractant les triceps sans verrouiller fortement les coudes.
- Terminez en sécurité en reposant la barre sur un support ou en demandant de l’aide avec une charge difficile. Ne vous redressez pas en tenant la barre au-dessus de la tête.
