Smart Workout Diary
Зворотне розгинання лежачи зі штангою
Зворотне розгинання лежачи зі штангою — це вправа для трицепсів, яку виконують лежачи на спині на горизонтальній лаві. Зігніть лікті, щоб контрольовано опустити штангу за голову, а потім розігніть їх і поверніть штангу над грудьми. Вона переважно розвиває трицепси та підтримує силу жимових рухів верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте горизонтальну лаву та ляжте на спину, забезпечивши опору для голови. Тримайте штангу над грудьми надійним хватом на ширині плеч, зберігаючи зап’ястки прямими.
- Спрямуйте лікті вертикально та тримайте плечові частини рук майже нерухомими. Напружте м’язи живота й упевнено поставте обидві стопи на підлогу.
- Повільно опускайте штангу, згинаючи лише лікті й ведучи її по дузі за голову. Контролюйте рух і не розводьте лікті надмірно.
- Розігніть лікті, щоб повернути штангу над груди, напружуючи трицепси без жорсткого блокування ліктів.
- Безпечно завершіть підхід, поставивши штангу на стійку або скориставшись допомогою за складної ваги. Не сідайте, утримуючи штангу над головою.
