Smart Workout Diary
バーベル・スパイン・リバースエクステンション
バーベル・スパイン・リバースエクステンションは、フラットベンチに仰向けで行う上腕三頭筋のエクササイズです。肘を曲げてバーベルを頭の後ろへコントロールして下ろし、肘を伸ばして胸の上まで戻します。主に上腕三頭筋を鍛え、上半身の押す力の向上に役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチを用意します。頭を支えた状態で仰向けになり、肩幅程度の安定した握りで、手首をまっすぐにしてバーベルを胸の上に保持します。
- 肘を垂直に向けます。上腕はできるだけ動かさず、腹部に力を入れ、両足を床にしっかりつけます。
- バーベルをゆっくり下ろします。肘だけを曲げ、頭の後ろへ弧を描くように導きます。動作をコントロールし、肘を過度に開かないようにします。
- 肘を伸ばします。上腕三頭筋を収縮させてバーベルを胸の上まで戻し、肘を強くロックしないようにします。
- 安全に終えます。バーベルをラックに戻すか、重い負荷では補助を受けます。バーベルを頭上に持ったまま起き上がらないでください。
