Smart Workout Diary
바벨 수파인 리버스 익스텐션
바벨 수파인 리버스 익스텐션은 플랫 벤치에 등을 대고 누워 수행하는 삼두근 운동입니다. 팔꿈치를 굽혀 바벨을 머리 뒤로 통제하며 내린 뒤, 팔꿈치를 펴서 가슴 위로 되돌립니다. 주로 삼두근을 강화하며 상체 밀기 힘 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 플랫 벤치를 준비합니다. 머리를 지지한 채 등을 대고 누워, 손목을 곧게 유지하며 어깨너비의 단단한 그립으로 바벨을 가슴 위에 듭니다.
- 팔꿈치를 수직으로 둡니다. 위팔은 거의 움직이지 않게 하고, 복부에 힘을 주며 양발을 바닥에 단단히 둡니다.
- 바벨을 천천히 내립니다. 팔꿈치만 굽혀 바벨을 머리 뒤쪽으로 호를 그리듯 안내합니다. 동작을 통제하고 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않게 합니다.
- 팔꿈치를 폅니다. 삼두근을 수축하며 바벨을 가슴 위 시작 위치로 올리고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 안전하게 마칩니다. 바벨을 랙에 놓거나 무거운 중량에서는 도움을 받습니다. 바벨을 머리 위에 든 채로 일어나지 마십시오.
