Smart Workout Diary
Panca Piana con Bilanciere a Presa Stretta
La panca piana con bilanciere a presa stretta è un esercizio di spinta orizzontale in cui le mani sono più vicine rispetto alla panca tradizionale. Allena soprattutto i tricipiti e coinvolge anche petto e parte anteriore delle spalle. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo dei tricipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere su un rack sopra una panca piana e sdraiati con gli occhi circa sotto la barra. Appoggia entrambi i piedi saldamente a terra.
- Afferra il bilanciere alla larghezza delle spalle o leggermente più stretta, mantenendo i polsi allineati sopra gli avambracci.
- Porta delicatamente le scapole indietro e in basso, tieni la parte alta della schiena sulla panca e stacca il bilanciere con controllo.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte bassa del petto o la parte alta dello sterno, tenendo i gomiti relativamente vicini al busto.
- Spingi il bilanciere verso l’alto fino a distendere i gomiti senza bloccarli con forza, mantenendo stabili polsi e spalle.
- Riponi il bilanciere nel rack solo quando è sicuro sopra i ganci. Usa uno spotter o i fermi di sicurezza vicino al cedimento.
