Smart Workout Diary
Développé Couché à Prise Serrée avec Barre
Le développé couché à prise serrée avec barre est un exercice de poussée horizontale où les mains sont placées plus près l’une de l’autre que lors du développé couché classique. Il sollicite surtout les triceps, ainsi que les pectoraux et l’avant des épaules. Il favorise la force de poussée du haut du corps et le développement des triceps.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre sur un rack au-dessus d’un banc plat et allongez-vous avec les yeux approximativement sous la barre. Posez fermement les deux pieds au sol.
- Saisissez la barre avec les mains à la largeur des épaules ou légèrement plus serrées, en gardant les poignets alignés au-dessus des avant-bras.
- Rapprochez légèrement les omoplates vers l’arrière et le bas, gardez le haut du dos sur le banc et sortez la barre avec contrôle.
- Abaissez lentement la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du sternum, en gardant les coudes relativement près du buste.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à tendre les coudes sans les verrouiller brutalement, avec des poignets et des épaules stables.
- Replacez la barre sur le rack seulement lorsqu’elle est bien au-dessus des crochets. Utilisez un pareur ou des sécurités près de l’échec musculaire.
