Smart Workout Diary
バーベル・クローズグリップ・ベンチプレス
バーベル・クローズグリップ・ベンチプレスは、通常のベンチプレスより手幅を狭くして行う水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩前部も使います。上半身の押す力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチの上にあるラックへバーベルをセットし、目がバーのほぼ真下に来るよう仰向けになります。両足を床にしっかりつけます。
- 手幅を肩幅程度またはやや狭くしてバーを握り、手首を前腕の真上に保ちます。
- 肩甲骨を軽く寄せて下げ、上背部をベンチにつけたまま、バーをコントロールしてラックから外します。
- 肘を胴体に比較的近づけたまま、バーを胸の下部または胸骨上部へゆっくり下ろします。
- 手首と肩を安定させ、肘を強くロックせずに腕が伸びるまでバーを押し上げます。
- バーがフックの真上で安全に安定してからラックへ戻します。限界近くで行う場合は補助者またはセーフティを使用します。
