Smart Workout Diary
Supino Reto com Barra e Pegada Fechada
O supino reto com barra e pegada fechada é um exercício de empurrar horizontal em que as mãos ficam mais próximas do que no supino tradicional. Ele trabalha principalmente os tríceps, além do peito e da parte frontal dos ombros. Ajuda a desenvolver força de empurrar na parte superior do corpo e os tríceps.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra em um rack sobre um banco reto e deite-se com os olhos aproximadamente sob a barra. Apoie os dois pés firmemente no chão.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais próximas, mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Leve as escápulas levemente para trás e para baixo, mantenha a parte superior das costas no banco e retire a barra do suporte com controle.
- Desça a barra devagar até a parte inferior do peito ou a parte superior do esterno, mantendo os cotovelos relativamente próximos ao tronco.
- Empurre a barra para cima até estender os cotovelos, sem travá-los à força, mantendo punhos e ombros estáveis.
- Recoloque a barra no rack somente quando ela estiver segura sobre os ganchos. Use um auxiliar ou travas de segurança perto da falha.
